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【網(wǎng)上開明心理診所】發(fā)揮女性優(yōu)勢，維護(hù)身心健康

發(fā)布時(shí)間：2020-02-06瀏覽量：1450

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佐斌教授：華中師范大學(xué)心理學(xué)院教授、社會心理研究中心主任、博士生導(dǎo)師。中國心理學(xué)會社會心理學(xué)專業(yè)委員會主任、中國社會心理學(xué)會學(xué)術(shù)委員會副主任、湖北省心理學(xué)會理事長。湖北民進(jìn)開明心理診所成員

本次新型冠狀病毒肺炎疫情，對人民生命健康造成了嚴(yán)重威脅，同時(shí)，對于我們廣大的婦女，對于女性群體也產(chǎn)生了巨大的心理影響。人們對于新型冠狀病毒感染肺炎流行和預(yù)防的知識掌握不夠，完全能夠預(yù)防和治療的藥物或手段還在研發(fā)之中；而公布的全國病例還在上升。同時(shí)，對于武漢這樣子的大城市實(shí)施“封城”管制也是新中國第一次。在這樣的情況下，緊張焦慮、害怕恐慌、迷茫無助等各種消極情緒在人們的心理蔓延。我們的婦女群體，也是一樣，體驗(yàn)最多的恐怕就是恐慌情緒，對行為的影響最大，因?yàn)榭只啪哂袕浬⑿裕瑫l(fā)和伴發(fā)其他負(fù)性情緒。在重大的災(zāi)難時(shí)刻，包括恐慌在內(nèi)的這些負(fù)性情緒以及導(dǎo)致的行為反應(yīng)，目前屬于正常合理的應(yīng)激反應(yīng)，是普通人的一種初級防御心理機(jī)制。但是，如果恐慌過度或者長時(shí)間處于恐慌心理狀態(tài)，個(gè)人的基本行為變形，嚴(yán)重影響到自己的正常生活和家庭狀態(tài)，就需要進(jìn)行自我疏導(dǎo)和心理調(diào)適了。

1在本次新型肺炎疫情下，婦女的心理恐慌，有哪些表現(xiàn)？

恐懼是人們對認(rèn)為危險(xiǎn)的事物或特殊情境產(chǎn)生的強(qiáng)烈的害怕情緒。恐懼心理出現(xiàn)時(shí)，明明知道沒必要那樣害怕，但還是不能控制好自己，嚴(yán)重時(shí)伴有煩躁不安、焦慮、呼吸急促、頭昏、惡心、嘔吐，甚至休克等生理癥狀。目前對于這一次病毒疫情，人們的心理恐懼有一些典型表現(xiàn)。

?第一，對癥狀信息線索的高度敏感。對于體溫升高一點(diǎn)就敏感，反復(fù)量體溫；對于咳嗽、噴嚏敏感，一聽到就害怕；對于疫情數(shù)據(jù)信息也非常敏感。

?第二是多疑。與敏感有關(guān)，會懷疑自己是不是感染新冠狀病毒了，懷疑身邊的人是不是會感染，不斷回想自己接觸的人、去過的地方、用過接觸過的物品，反復(fù)檢查仍不放心。敏感多疑是一種謹(jǐn)慎反應(yīng)，不是壞事，但草木皆兵則對生活造成干擾。

?第三，人際距離增加，嚴(yán)重的會產(chǎn)生人際與群際裂縫。這一次疫情，在實(shí)施正常嚴(yán)格防護(hù)措施的同時(shí)，一部分人因?yàn)檫^于恐慌，和朋友、家人等產(chǎn)生一定沖突，還有一些人將對病毒的恐懼轉(zhuǎn)化為對武漢人和湖北人的歧視和排斥。

?第四，表現(xiàn)出一些非理性行為。有人吃不下睡不著，不停刷微信；輕信一些反常識、反科學(xué)的謠言；搶購和囤積一些不必要的物品等。

2既然有一定的害怕屬于正常的防御，那如何判斷是否自己“過渡恐慌”？

判斷是否過度恐懼，當(dāng)然首先是從以上四個(gè)方面的表現(xiàn)看看自己是不是符合，特別是高度符合。由于有個(gè)體差異，每個(gè)人的“過度”也有一定不同。不過，“過度恐懼”一定會導(dǎo)致比較嚴(yán)重的行為后果，正常生活規(guī)律失常，人際交流障礙，簡單生活行為變形，肯定是過度了。從心理層面，心理學(xué)者建議人們可以問自己三個(gè)問題：

?1是否因?yàn)檫^于關(guān)注疫情讓自己寢食難安惶惶終日？

?2是否一直情不自禁想上網(wǎng)看疫情信息而導(dǎo)致該做的日常事情沒做、該履行的角色（如母親、教師等）沒有履行？

?3是否疫情信息讓你莫名恐懼哭泣甚至生活作息混亂？

如果都是肯定回答，就是過度了。

3如果出現(xiàn)了焦慮、過度恐慌，怎么辦？
對于我們的女性，我的建議有這樣6點(diǎn)：

?第一，冷靜、客觀梳理一次自己當(dāng)前的環(huán)境和接觸情況，排除自己和家人被感染的可能性?？梢院图胰艘黄疬M(jìn)行冷靜的分析梳理，注意排除。消除恐懼，根本的是消除恐懼源，理性細(xì)心的梳理，會讓心理踏實(shí)很多，降低疫情的恐懼感。

?第二，減少當(dāng)前各類自媒體、微信等的信息接觸，放下手機(jī)、離開電視、斷一下網(wǎng)絡(luò)，主要看國家各級政府、權(quán)威媒體、權(quán)威醫(yī)療單位的信息，不要反反復(fù)復(fù)看各種未經(jīng)確證的信息，相信各級婦聯(lián)發(fā)布的信息。

?第三，和身邊的人、想聯(lián)系的人進(jìn)行一定的交流。在感到害怕恐懼的時(shí)候，可以和小孩之外的成年人進(jìn)行交流，說出來，講出來。如果在隔離期間，要與家人、親朋好友等保持一定的視頻溝通。

?第四，居家或自我隔離期間，可以給自己一定的目標(biāo)任務(wù)，把心思和時(shí)間多放在完成自己確定的任務(wù)方面：可以是工作任務(wù)，也可以是家庭事務(wù)，還可以是個(gè)人興趣任務(wù)。如讀一本書、看一部電影或追一部劇、進(jìn)行一項(xiàng)鍛煉、做一項(xiàng)平時(shí)沒有時(shí)間做的家務(wù)、整理家人相冊、學(xué)習(xí)鉆研一項(xiàng)技術(shù)、完成一塊農(nóng)田的翻土等等。我建議每天至少4小時(shí)安心專注做一下事情。

?第五，如果實(shí)在感到害怕，懷疑自己被感染，可以在確保安全的情況下求助醫(yī)護(hù)人員進(jìn)行診斷，獲得確定信息。如果自己感到心里很不適，可以求助心理援助熱線或網(wǎng)絡(luò)心理服務(wù)平臺，咨詢?nèi)藛T會提供一些有用的建議。

?第六，可以把注意力放在這次疫情中，為了自己、為了家人、為了社會，自己可以做一點(diǎn)什么事情、可以有一點(diǎn)自己的什么貢獻(xiàn)。自己可以做到的，馬上就去做。我知道，我們的女性就是這樣子做的，就是這樣子扛的。每個(gè)人都能以不同方式貢獻(xiàn)自己的力量，確診的積極治療，密切接觸過的自我隔離，無事居家不外出，勤洗手，戴口罩，這都是在做貢獻(xiàn)。如果條件許可，給家人朋友做一下美食，給老人對聊天，和孩子玩游戲，帶家人做室內(nèi)運(yùn)動，給親朋好友帶來微笑、信心。女性在影響家人親朋好友方面，具有天然的心理優(yōu)勢。

當(dāng)然，有人會說，女性比較膽小，比較啰嗦，比較瑣碎，經(jīng)不起大事。我認(rèn)為，這是對女性的刻板印象，是完全不正確的。心理學(xué)的一些研究已經(jīng)表明，女性對環(huán)境敏感、情感更加細(xì)膩、對危險(xiǎn)因素更加保守，對于艱難困苦也有很大的忍耐性，當(dāng)然也更加富有自我犧牲精神。有研究提出女性的三大心理優(yōu)勢：一是直覺力強(qiáng)；二是共情力、同理心強(qiáng)；三是女性情緒豐富，也更能夠控制情緒。所以，女性母親，在人類始終是最偉大的，在應(yīng)對人類的災(zāi)難、在抗擊這次肺炎疫情方面，婦女是重要的力量，是心理靠山的靠山。

我相信，中國的女性，一定能夠嚴(yán)格做好防護(hù)，嚴(yán)格要求家人和身邊人做好防護(hù)。如果有心理上的情緒，需要疏導(dǎo)，各級新聞媒體和專家學(xué)者們，最近都提供了很多很好的建議，大家可以選用。無事不外出，外出戴口罩。我這次提出了防控新型肺炎的“心理口罩”的概念，在這里，也建議廣大的婦女朋友，自己并督促家人在行為上嚴(yán)格防范之外，一定要保持良好的心理狀態(tài)，相信自己、信息家人、相信政府、相信疫情在大家的共同努力下一定會得到早日控制。理性平和、積極樂觀的心態(tài)是預(yù)防和抗擊這次病毒疫情的“心理口罩”，也是日常生活、處理好家庭關(guān)系的重要促進(jìn)因素。祝愿我們偉大的母親們、溫情的女兒們、無憂的女孩們，能夠發(fā)揮心理優(yōu)勢，度過這一次疫情難關(guān)，迎來美好的春天。