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【開明網(wǎng)上心理診所】疫情下“獨(dú)處”的8個(gè)小貼士

發(fā)布時(shí)間：2020-02-05來源：陸夢 王甜甜 瀏覽量：1391

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撰文：華中師范大學(xué)心理學(xué)院暨社會心理研究中心陸夢、王甜甜

湖北開明心理診所成員、華中師范大學(xué)心理學(xué)院 佐斌推薦

因?yàn)榉揽匾咔榈男枰?，武漢市和全國很多城市實(shí)施了“封城”措施，許多人未能在新年之際趕回家團(tuán)圓；或者回家后也要進(jìn)行居家隔離，確保安全。以前，或許宅在家中手捧肥宅快樂水，是一件很幸福的事兒，但是，宅個(gè)三五天、半個(gè)月、甚至更久呢？ 

和“宅”相伴的一個(gè)詞是“無聊”。雖然可以通過互聯(lián)網(wǎng)交流，但無法真實(shí)的接觸到人、事、物，每天面對單一的室內(nèi)環(huán)境，缺少外部刺激，也無法自己進(jìn)行內(nèi)部刺激時(shí)，人們很容易陷入無聊的情緒，加之互聯(lián)網(wǎng)的信息轟炸下，特殊時(shí)期，會較容易產(chǎn)生負(fù)向情緒，尤其當(dāng)一個(gè)人時(shí)，缺了可以抱團(tuán)取暖的對象，更易出現(xiàn)更多的負(fù)向情緒。如何充分利用好這段獨(dú)處的時(shí)光，更加充實(shí)以減少自己的孤獨(dú)無助等負(fù)向情緒，我們提出如下小貼士供參考。

Tip1 利用這一點(diǎn)時(shí)間，培養(yǎng)自己獨(dú)處的能力。周國平曾說，“獨(dú)處也是一種能力，并非任何人任何時(shí)候都可具備，具備這種能力并不意味這不再感到寂寞，而在于暗語寂寞并使之具有生產(chǎn)力?！?/span>

Tip2 發(fā)現(xiàn)獨(dú)處的好處。獨(dú)處的時(shí)光都是屬于自己的，可以把精力騰出來，將自己放空，去吸收更有意義的事情，以最放松的心態(tài)面對自己，卸下一切的包袱。

Tip3做好時(shí)間管理，嘗試每天有一點(diǎn)時(shí)間離開手機(jī)。可以從一小時(shí)開始，如果能夠做到4小時(shí)，就很好。利用工具或是樸素的計(jì)劃表，安排好一天的生活，就算宅也要宅的有色彩一些，利用好這充裕的時(shí)光，給自己充充電， 看看公開課、學(xué)習(xí)一門自己感興趣的課程，做好規(guī)劃、合理安排，松弛有度，最好，可以放下手中的手機(jī)，練練字、畫會兒畫、收拾房間、打掃衛(wèi)生、打坐冥想等等，讓手機(jī)也休息一會兒。

Tip4運(yùn)動多一點(diǎn)，抵抗力強(qiáng)一點(diǎn)。每天堅(jiān)持運(yùn)動一會，推薦KEEP和每日瑜伽兩個(gè)APP，可以從基礎(chǔ)的開始，每天從分鐘開始慢慢往上加，畢竟宅可以但是應(yīng)該沒有太多人想要肥的。還有一個(gè)，運(yùn)動對于緩解失眠和焦慮很有好處，一個(gè)人很容易在看到疫情的新聞報(bào)道后產(chǎn)生更多的負(fù)向情緒，容易胡思亂想，影響睡眠，一定的體力消耗不失為一個(gè)不錯(cuò)的舒壓方式。

Tip5動手記錄自己的生活。如果可以的話，能用紙筆記錄自己的生活當(dāng)然會更有意境一些，考慮到無紙化的環(huán)保問題，電子記錄也是不錯(cuò)的，其實(shí)記錄的形式倒是沒有那么的重要，關(guān)鍵的還是內(nèi)核，形成這樣一個(gè)記錄的習(xí)慣。雖然疫情不容樂觀，自己也孤身一人，但是這樣子特殊的境遇不好好記錄下來，哪來日后老去后的談資呢。不管這一天自己經(jīng)歷如何，當(dāng)你記錄下來的這一刻，或許是治愈、或許是分享、或許是放下。

Tip6給家人打視頻電話，與朋友保持聯(lián)絡(luò)，增加互動。在這次疫情面前，即使自己孤身一人，因?yàn)榉N種原因而未能和親朋好友團(tuán)聚，也請別忘了問候，每天一通電話給自己親近的人，也算是彼此報(bào)個(gè)平安，也可以拉近彼此的距離。平時(shí)沒說的話、遲到的問候、羞于表達(dá)的思念，趁這個(gè)計(jì)劃，來一次好好的表白吧！

Tip7刷一部好劇、欣賞一部好電影、看一部好書、聽一首不錯(cuò)的音樂。宅在家中，很平淡也很無聊，選擇一部不錯(cuò)的電影，跟隨主人公的步伐體會不同的人生，可能因?yàn)橐咔榈奶厥庠?，不能去外面的世界看看，那就在光影的世界中穿梭，去體驗(yàn)、去思考、去感悟。面對困難，大家會有焦慮害怕，那不妨看看電影里的主人公是怎么做的，嘗試跟隨他們?nèi)ジ惺?，學(xué)習(xí)耐心等待，畢竟一切終歸好起來的，生活的希望總是在的，靜候即可。

Tip8學(xué)習(xí)做一道別致的美食。民以食為天，即使一個(gè)人也要盡可能吃好，這種情況下外賣估計(jì)困難，速食不太健康，那就學(xué)做一些簡單的菜肴，既可以分散自己的注意力，也算是一項(xiàng)自我提升，或許也是一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)，不管一道甜點(diǎn)、一碗粥、一碟菜、一匙湯，都好，都是自己做的，一個(gè)充滿煙火氣的過程，可是生活不就是如此么，財(cái)米油鹽醬醋茶、酸甜苦辣咸，動手試試吧，這是一個(gè)補(bǔ)充多巴胺的好時(shí)機(jī)。